Правильное питание, пп рецепты

Γεια σου

Αν η ερώτησή σας είναι: Πώς να χάσετε βάρος;

Η απάντηση είναι απλή - σωστή διατροφή, καλός ύπνος και άσκηση!

Οι φυσικές ασκήσεις δεν παρουσιάζονται στην παρούσα αίτηση, αλλά μπορείτε πάντα να τις βρείτε στην αγορά.

Εφαρμογές για ύπνο - όλα είναι απλά εδώ, κοιμούνται 7-8 ώρες, πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο και παρακολουθείτε τη θέση του σώματος.

Λοιπόν, στο θέμα της διατροφής, χρησιμοποιήστε αυτήν την εφαρμογή με έναν απλό αριθμό θερμίδων, έναν ιχνηλάτη κατανάλωσης νερού και αυτούς τους απλούς κανόνες:

1. Φάτε συχνά

Συχνά γεύματα, κατά μέσο όρο 5+ γεύματα ανά ημέρα κάθε 2-3 ώρες. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού!

2. Δόση

Στο πρώτο εξάμηνο κυριαρχούν οι υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μέλι), στα δεύτερα πρωτεϊνούχα προϊόντα (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα).

3. Ελέγξτε την ώρα

Το τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, δηλ. αν συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 23:00, τότε το δείπνο πρέπει να είναι 19-20 ώρες. Αν αυτή τη στιγμή ξεκινήσετε την προπόνηση, τότε μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε μια ελαφριά λαχανική σαλάτα, μήλο ή γιαούρτι.

4. Μην ξεχάσετε τα θεμέλια

Βασικές τροφές: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, μέλι, ψωμάκια.

5. Ποικιλία

Η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικιλόμορφη: διαφορετικοί αποδεκτοί συνδυασμοί προϊόντων και μέθοδοι μαγειρέματος.

6. Να είναι υδατάνθρακες!

Το 50% της διατροφής (περίπου 250 g) πρέπει να είναι υδατάνθρακες: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, δηλαδή το γλυκό (μέλι, ξηροί καρποί) πρέπει να είναι 20% όλων των υδατανθράκων και αυτό είναι περίπου μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων (50 g προϊόντος) και 1-2 κουταλιές σούπας μέλι (30 g).

7. Σχετικά με τις σκίουροι

Το 25% της διατροφής (100-150 g) πρέπει να είναι πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, ψάρι, ασπράδι αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα.

8. Λίπη

Το 25% της διατροφής (50 g) θα πρέπει να είναι λίπη: φυτικά έλαια, ελαιώδη ψάρια, ξηροί καρποί. Η χρήση ζωικών λιπών (λιπαρά κρέατα, λίπος γάλακτος) θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

9. Ημερήσια τιμή

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας! Αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε το έλλειμμα θερμίδων δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 25%. Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × βάρος σε kg) + (1,85 × ύψος σε cm) - (4,68 × ηλικία)) και ο αριθμός που προκύπτει πολλαπλασιάζεται με 1,3 όταν η σωματική άσκηση είναι χαμηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας. 1,5 - μέσος όρος. 1,7 - υψηλή.

10. Νερό

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά την πρόσληψη νερού.

Η εφαρμογή θα βοηθήσει:

★ Ελέγξτε τη διατροφή σας

★ Υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων, FFA (λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες) και την πρόσληψη νερού.

★ Βρείτε μια απλή συνταγή για να κάνετε μια νόστιμη πρώτη ή υγιή vegan σαλάτα, για παράδειγμα

★ Μάθετε περισσότερα για τις δημοφιλείς δίαιτες (Ducane, Πρωτεΐνη, Γαλλικά, Ιαπωνικά και άλλα)

Όλα είναι πολύ απλά:

- Αναφέρετε το φύλο, το ύψος, το βάρος, την ηλικία, την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

- Σημειώστε την καθημερινή διατροφή σας.

- Η εφαρμογή θα καθορίσει τον κανόνα των θερμίδων, των λιπών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και του νερού.

- Προσφορά συνταγών με εικόνες και περιγραφές.

Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να υπολογίσετε τον εαυτό σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή, απλά να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, να τρώτε μια ποικιλία τροφών, σε μικρές μερίδες, ταυτόχρονα και να πίνετε νερό.

Έχετε μια ωραία μέρα! Ή βραδιές πόσο τυχερός 😄